يعاني العديد من الاشخاص من آلام الظهر لأسباب كثيرة ،لذا فازداد البحث من قبل الكثير حول معرفة تمارين لتخفيف آلام الظهر، ومنها الاكثر شيوعاً هو الجلوس لفترات طويلة في أضرار دائمة للعمود الفقري وجسم الإنسان، الأمر الذي لن يقلل الإنتاجية فحسب، لكن قد ينجم عنه في بعض الأحيان أذى مستديم، وتظهر آلام الظهر في الحالات المرضية مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والسمنة والوزن الزائد، كما يمكن أن يكون التوتر سببا في ذلك،ومن خلال موقعنا الاخباري ” الخبر اليمني” سنوضح لكم تمارين لتخفيف آلام الظهر استكمل معنا هذا المقال.
تمارين لتخفيف آلام الظهر
وسط تساؤلات متزايده من قبل الكثير حول معرفة تمارين لتخفيف آلام الظهر، فقد يجب على الجميع القيام بتمارين التمديد يومياً قد يساعد في تخفيف ضغط الظهر وتخفيف الشعور بعدم الارتياح بالجسم. إليك بعض التمارين التي يمكنك البدء بها، وسنوضح لكم في الاسطر التاليه الكثير من التمارين على النحو التالي..
تمرين الإطالة بدفع الركبة للصدر
- تمدد على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض ، وباستخدام كلتا اليدين، اجذب إحدى ركبتيك وضمها إلى صدرك ، وقم بشد عضلات بطنك وادفع عمودك الفقري تجاه الأرض، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، وعُد إلى وضعية البدء، ثم كرِّر الأمر مع الساق الأخرى، وكرر كل حركة إطالة من مرتين إلى 3 مرات.
تمرين استطالة تدوير أسفل الظهر
- يعد تمرين استطالة تدوير أسفل الظهر احد افضل التمارين ،وقم بالتمدد على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض ، وأبقي كتفيك ثابتَين على الأرض تمامًا، ثم قم بلف ركبتيك المثنيتين إلى أحد جانبيك ، ثم قم بالحفاظ على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ، وعُد ببطء إلى وضعية البدء ، ثم قم بتكرارا هذه الخطوات للجانب الآخر، وقم بتكرار كل حركة إطالة من مرتين إلى 3 مرات. نفذ هذا الروتين بالكامل مرةً في الصباح ومرةً في المساء إن أمكن.
اعتصار لوح الكتف
- يعتبر اعتصار لوح الكتف هو احد افضل التامرين ايضاً ، وهو قم بضُم لوحي الكتفين معًا ، اوبقَى هكذا لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخ، وكرر التمرين من 3 إلى 5 مرات كل يوم على فترتين.
تمارين وضعية الجسر
- وضعية الجسر هي الأكثر استخداماً في التمارين ، وهي قم باتمدد على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض، وأبقى كتفيك ورأسك في وضعية مسترخية على الأرض، وشدّ عضلات بطنك وأليتَيك ثم كرر هذا التمرين عده مرات.
تعليقات