مع تقدم العمر، يصبح من الضروري أن نكون أكثر وعيًا بالعادات التي نتبعها في حياتنا اليومية خصوصا بعد سن الستين، حيث تصبح بعض العادات غير الصحية أكثر ضررًا لجسمنا وعقلنا، وللحفاظ على صحتنا العامة وجودتنا الحياتية، من المهم التوقف عن بعض العادات التي قد تؤثر سلبًا على صحتنا.
إليك بعض العادات التي يجب الابتعاد عنها بعد الستين:
قلة النشاط البدني
مع تقدم العمر، قد يميل البعض إلى تقليل النشاط البدني، لكن ذلك يمكن أن يؤثر على صحة القلب والعظام والعضلات، فحاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، والسباحة، أو التمارين الخفيفة لتحافظ على قوتك البدنية وتحسن من مرونتك.
الاعتماد على الأطعمة غير الصحية
تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الدهون المشبعة والسكر قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، و السكري، والسمنة.
قم بتبني نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه، والبروتينات الصحية، والألياف، وتأكد من تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
قلة النوم
مع تقدم السن، يعاني الكثيرون من مشاكل النوم مثل الأرق أو النوم المتقطع فقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ضعف الذاكرة والمناعة، فحاول تنظيم مواعيد نومك، وابتعد عن الأنشطة المجهدة قبل النوم مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز، ويمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة.
العزلة الاجتماعية
التفاعل الاجتماعي مهم جدًا للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية حيث إن العزلة الاجتماعية قد تؤدي إلى الاكتئاب والقلق، وحاول الحفاظ على تواصلك مع العائلة والأصدقاء، وشارك في الأنشطة الاجتماعية مثل الأندية أو مجموعات التطوع لأن هذه الأنشطة تساعد في تعزيز الشعور بالانتماء والراحة النفسية.
التدخين
التدخين هو من أسوأ العادات التي تضر بالصحة في أي مرحلة من الحياة، ويتضاعف تأثيره مع تقدم العمر، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة والقلب، وإذا كنت مدخنًا، يُنصح بالتوقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن، وفي حال كنت بحاجة إلى مساعدة، يمكنك استشارة الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
تجاهل الفحوصات الطبية الدورية
في مرحلة ما بعد الستين، يصبح من المهم بشكل خاص متابعة الفحوصات الطبية بشكل دوري، مثل فحوصات ضغط الدم، والسكري، وكشوفات السرطان، احرص على زيارة الطبيب بانتظام وإجراء الفحوصات اللازمة للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية.
إهمال صحة العقل
مع تقدم العمر، قد يبدأ البعض في إهمال تحفيز العقل أو يظن أنه لا حاجة لذلك بعد الستين، لكن الحفاظ على نشاط العقل مهم لمنع تدهور الذاكرة والتركيز، ومارس الأنشطة التي تحفز الدماغ مثل حل الألغاز، والقراءة، أو تعلم مهارات جديدة فهذه الأنشطة تساعد في الحفاظ على قوة العقل والذاكرة.
الإفراط في تناول الأدوية دون استشارة الطبيب
مع تقدم السن، قد يكون البعض أكثر عرضة لتناول الأدوية بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها أو تفاعلات مع أدوية أخرى، وتأكد من استشارة الطبيب قبل بدء أي دواء جديد أو تغيير الجرعات وحاول تجنب تناول الأدوية بدون إشراف طبي.
عدم شرب الماء بكميات كافية
قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، مما يؤثر على صحة الجلد والمفاصل وأداء الأعضاء الحيوية، وتأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد والوظائف الجسدية السليمة.
التوقف عن تعلم أشياء جديدة
البعض قد يشعر بأن العمر لا يسمح له بتعلم مهارات جديدة أو اكتساب معارف جديدة، لكن هذه الفكرة يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية وتجعل الشخص يشعر بالركود، فاستمر في تعلم شيء جديد، سواء كان تعلم لغة جديدة، أو مهارة فنية، أو حتى مهارات تكنولوجية فهذا سيعزز من شعورك بالإنجاز ويزيد من حيويتك العقلية.
