اعرف عدد ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك

النوم هو أحد العوامل الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والعقلية، ويحتاج الجسم إلى فترة كافية من النوم يوميًا ليتمكن من تجديد طاقته وإصلاح الأنسجة وتعزيز الجهاز المناعي، ولكن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر بناءً على عمره.

عدد ساعات النوم حسب العمر

توصي مؤسسة النوم الوطنية بتقسيم احتياجات النوم بناءً على العمر، ويحتاج حديثو الولادة (من 0-3 أشهر) إلى 14-17 ساعة يوميًا، بينما الرضع (من 4-11 شهرًا) إلى حوالي 12-15 ساعة، والأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين) يحتاجون إلى 11-14 ساعة، أما الأطفال في سن المدرسة (من 6-13 سنة) فيحتاجون إلى 9-11 ساعة، والمراهقون (14-17 سنة) يوصى بأن يناموا من 8-10 ساعات يوميًا، بينما يحتاج البالغون (18-64 سنة) إلى 7-9 ساعات يوميًا، وأما كبار السن (65 سنة وما فوق) فإن 7-8 ساعات كافية لهم.

أهمية النوم الكافي للصحة

الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم ضروري للصحة العامة، والنوم يعزز التركيز والذاكرة، ويحسن المزاج ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، كما يساعد النوم في تعزيز الجهاز المناعي مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة العدوى، وبالنسبة للأطفال والمراهقين فإن النوم يلعب دورًا حيويًا في دعم النمو البدني والعقلي.

أضرار نقص النوم أو زيادته

نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة منها ضعف التركيز، وزيادة خطر الحوادث، واضطرابات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب، وعلى الجانب الآخر الإفراط في النوم قد يرتبط بمشاكل صحية مثل الصداع المزمن وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ولذلك فإن التوازن في عدد ساعات النوم مهم جدًا لتحقيق صحة جيدة.

نصائح لتحسين جودة النوم

للحصول على نوم مريح وعميق يُنصح باتباع نمط حياة صحي يتضمن تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع، كما يفضل تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم، وإنشاء بيئة مريحة وهادئة للنوم، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يساعد أيضًا على تعزيز جودة النوم، بجانب أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساهم في تحسين نوعية النوم وزيادة الشعور بالراحة.