حيــاتنــا

«3» عادات خاطئة تمارسها فى الصباح تزيد وزنك

│الخبر | صحة

تنام كثيرًا وتتناول القليل من الطعام للرغبة فى إنقاص وزنك الزائد، انتبه فهذه عادات خاطئة تؤثر على مؤشر كتلة جسمك وتزيد من وزنك.
وفقًا لتقرير نشره الموقع الهندى “برايت سايد”، أن هناك عددًا من العادات التى يجب التخلى عنها إذا كنت تفعلها فى الصباح وترغب فى إنقاص وزنك الزائد منها الآتى:

1. النوم الكثير:
إذا كنت تنام قليلاً فتكون أكثر عرضة لإنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول) الذى يزيد من الشهية، ومع ذلك فإن إطالة النوم لا تكون أفضل، ووفقًا لدراسة حديثة فإن النوم أكثر من 10 ساعات كل ليلة يمكن أن يؤدى إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، لذا يوصى الأطباء الحصول على النوم فيما يقرب من 7 إلى 9 ساعات يوميًا .

2.فتح الستائر بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة:
أثبتت دراسة أن التعرض لموجات الضوء الأزرق من أشعة الشمس فى الصباح الباكر يزيد من عملية التمثيل الغذائى والتعرض من 20 إلى 30 دقيقة من النهار تؤثر على مؤشر كتلة الجسم .

3.تناول القليل جدًا من الإفطار:
إذا كنت تعتقد أن تناول القليل من وجبة الطعام يساعدك على إنقاص الوزن الزائد فتكون مخطئا، لأنه يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوى على 600 سعر حرارى من البروتين الخالى من الدهن والكربوهيدرات وبعض الحلوى.

أضف تعليقـك